大多数人发现自己并没有变得特别，而是在不断地服从社会规则和应对生活烦恼，开始随波逐流

我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友

我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰

高级的理智脑是我们人类所独有的，它使我们富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

特点：避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

原因：想同时做很多事，又想立即看到效果，欲望与能力之间差距过大。

完成焦虑：总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限(Deadline)面前

定位焦虑：如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能

选择焦虑：有时选择太多也会让人陷入焦虑。比如突然有一段自由时间，却因为想做的事情太多，最后把时间都浪费在了摇摆不定上，静不下心做最重要的事，或者说根本不知道最重要的事情是什么。

环境焦虑：有时我们不得不面对一些外在环境的限制，比如因家庭、工作的影响，有些事想做却做不了，还有些事不想做却必须花大量的时间去做。这种低效或无力有时也会让人抓狂。

难度焦虑：有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……真正能让你变强的东西，其核心困难是无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。

措施：

克制欲望，不要让自己同时做很多事

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇迹”揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。

无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。

即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

没有深入关注过自己的思考、行动和改变，所以总是感到学无所获

这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。

因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事

学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。

而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会

当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

理性表述为意识，把感性表述为潜意识

先用感性选择，再用理性思考

洪兰教授的建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。

潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。

无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。

为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？

为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？

为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解

元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。

从被动到主动，这是一个转折点。

当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。 因为学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

自身的经历更是一种独特的财富。

如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。

注意力其实都可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分

缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻

分心走神的原因无非两个：

觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；

觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

可见，分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容

主动降低学习的强度和难度，使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。

因为我们想要做成一件事的时候，通常都会告诉自己要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会经常给自己“打鸡血”，告诉自己坚持就是胜利。这是我们默认的思考模式，只是默认的不代表就是科学的。

既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容

距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。

在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。

真正的行动力并不完全来源于自制力。

注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

日程规划

找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折

在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见

只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力

生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。 #触动点

一帖，保持环境觉知，理智选择。

对于有些人来说，受影响最大的就是格局和远见。

为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知，因为在无觉知状态下，心智带宽会受到挤压，但在主动觉知状态下，人们就可以承受压力，集中心力做出理性的决定。

二帖，保持目标觉知，少即是多。

知道自己的人生目标之所以最为重要，是因为它直接决定着我们如何使用自己的心智带宽。

健康的成年人睡觉时大多是 1.5 小时快速眼动睡眠、1.5 小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前 3 小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的 3 小时、4.5 小时、6 小时、7.5 小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。

人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高

早起后的任务：

规划

跑步

反思

这是我给自己定的功课，每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己

读书或写作

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略

籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。

这些思想通过书籍被清晰无误地记录下来，简洁精练，甚至还经过了上百年时间的沉淀和检验，而你只要花上几十元就可以直接获得

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

留心的话，你还会发现几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己

目光长远的人都会主动、刻意地磨炼自己，尽力提高每天的思考密度。

阅读就是和高层次的人聊天，他们赋予阅读这样的意义，内动力就会完全不同。

做法

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

有效的模式是这样的：

在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

我猜绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。

活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

运动更大的意义不在于健身而在于健脑，

找回内心的秩序

记录日程虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人，但提高了我对时间的敏感度

它相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，岂不妙

不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。

而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：

描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；

分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动

无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来

读书大概就是这样，大段大段的文字读过，最后有那么一两句话打动了你、改变了你，阅读的意义就实现了

我知道一个人无论获得什么样的成绩，都不能忽略时代、运气和环境这样的大背景，只看到自身的努力和付出，是狭隘和不客观的

谢伯让.大脑简史[M].北京：化学工业出版社，2018.

刘未鹏.暗时间[M].北京：电子工业出版社，2011.

尤瓦尔·赫拉利.人类简史[M].林俊宏，译.北京：中信出版社，2017.

米哈里·契克森米哈赖.心流[M].张定琦，译.北京：中信出版社，2017.

萨拉-杰恩·布莱克莫尔.青少年大脑使用说明书[M].周芳芳，曹巍，译.北京：中信出版社，2019.

卫蓝.反本能[M].北京：天地出版社，2017.

李笑来.财富自由之路[M].北京：电子工业出版社，2017.

大卫·迪绍夫.元认知[M].陈舒，译.北京：机械工业出版社，2014.